Tırnaklarınızda değişiklik fark ettiyseniz üzülmeyin. Belki de tırnaklarınızın ihtiyaç duyduğu besinleri doldurmak için diyetinizi düzeltmeniz gerekir. Vitaminler
Biyotin
H vitamini olarak da bilinen biotin, yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için karbonhidrat ve proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur.
Tırnaklarınızı, saçlarınızı ve cildinizi sağlıklı tutmak için en önemli vitaminlerden biridir.
Biotin için önerilen günlük bir miktar olmamasına rağmen, günde 30 ila 100 mcg biotinin ideal olduğunu söylüyorlar.
Bunun için takviye alabilir veya yumurta sarısı, süt ürünleri, somon, tatlı patates, karnabahar, fındık ve tohumlardan alabilirsiniz.
Demir
Demirinizin yaklaşık %70’i kırmızı kan hücrelerinizde vardır. Ve yeterli demir olmadan, RBC’leriniz yoluyla oksijen iletmek zorlaşır. Ve bu kırılgan tırnaklarla kendini gösterir.
Demir elde etmenin en kolay yolu hayvan eti yemektir, ancak yeşil yapraklı sebzelerde, fasulyede, tohumlarda ve yer fıstığında da bulunur.
Magnezyum
Tırnaklarınızda dikey çıkıntılar fark ediyor musunuz?
Cevabınız evet ise, yeterince magnezyum alıp almadığınızı kontrol etmek isteyebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, ABD nüfusunun %60’ından azı yeterli magnezyum alıyor.
Magnezyum, tırnakların uzamasına ve dikey çıkıntıların giderilmesine yardımcı olur. Kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, badem, kaju, siyah fasulye vb.
Omega-3 yağlı asitler
Yağ asitleri tırnaklarınızı nemlendirir ve güçlendirir. Tırnaklarınızın sağlıklı görünmesini sağlar ve tırnaklarınızın kırılmasını önler.
Yazar Hakkında:Dr. Elli Reyes, Filipinler’den Estetik Cerrahi uzmanıdır. Ve ayrıca dört yılı aşkın uzmanlık eğitimi ile estetik pratiği, Botoks, dolgu maddeleri ve benzerlerini içeren çeşitli cilt tedavilerini öğrenmiştir. Lisanslı bir doktor olarak, birden fazla klinikte görev almıştır. Yerel medya tarafından cilt biliminde uzman olarak düzenli olarak röportaja çağırılmaktadır. Ve ayrıca Bugüne kadar yaptığı araştırmalar ve yazıları ile beslenme, fonksiyonel sağlık ve genel güzelliğe odaklanmıştır.
Ve İnstagram’dan takip edin: İnstagram Cilt Bakımı Skincare.
Facebook’tan takip edin: Facebook Cilt Bakımı
Ve Twitter’dan takip edin: Twitter Cilt Bakımı
Ayrıca şu yazılarımıza da göz atmayı unutmayın:
