Doğal olarak dolgun, yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olmak istiyorsanız size yardımcı olabiliriz. Bazı yiyecekler düzenli egzersizle birleştiğinde poponuzun şeklini iyileştirmeye yardımcı olur. İşte kalçalarınızda yağsız kas ve yağ oluşturmaya yardımcı olacak 25 gıdadan oluşan bir liste ve örnek bir diyet planı. Okumaya devam et! Sıkı ve Büyük Kalçalara
Yiyecekler Daha Büyük Bir Popo Elde Etmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?
Yiyecekler, yağ ve yağsız kas kütlesini artırarak poponuzu büyütebilir.
Poponuz kalça kaslarından (gluteus maximus, gluteus minimus ve gluteus medius) ve yağ tabakasından oluşur. Poponuzun görünümünü geliştirmek için sadece kalça kasınızın boyutunu arttırmanız değil, aynı zamanda yuvarlak ve düzgün görünmesini sağlamak için yağ tabakası eklemeniz gerekir.
Protein açısından zengin gıdalar yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı olur ve yüksek kalorili gıdalar yağ tabakasını eklemeye yardımcı olur. Ancak bu, abur cubur tüketebileceğiniz anlamına gelmez! İşte diyetinize eklemeniz gerekenler.
Büyük Kalçalara Sahip Olmak İçin Tüketmeniz Gereken 25 Yiyecek
1. Protein Sarsıntısı
Vücudunuzun günlük vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1,6 – 1,8 gram proteine ihtiyacı vardır. Tüm gıda kaynaklarından yeterli protein alamadığınızda protein sallamaları kullanışlıdır. Ayrıca düzenli egzersiz yapanlar için de faydalıdır.
Piyasada farklı protein karışımları mevcuttur (vejetaryen ve vegan versiyonları dahil). Bir tane alın ve su/süt/badem sütüne ekleyin ve antrenmandan 15-20 dakika sonra için.
2. Chia Tohumları
Chia tohumları proteinler ve sağlıklı yağlarla doludur. 100 gram chia tohumunda 14 gram protein vardır. Bu tohumlar, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, antioksidanlar ve lif açısından süper zengindir.
Kahvaltı smoothie’lerinize, kreplerinize ve meyve sularınıza iki yemek kaşığı chia tohumu ekleyin.
Kolayca bulunurlar ve nötr bir tada sahiptirler. Böylece, onları herhangi bir yemeğe ekleyebilirsiniz. Ancak mide ağrısına neden olabileceğinden aşırı tüketmeyin.
3. Balık
Balıklar, protein ve sağlıklı yağlar, omega-3-yağ asitleri ile yüklenir. İyi bir protein dozu almak için yemeklerinize somon, ton balığı, uskumru, mezgit balığı, basa, hamsi, tilapia, Catla cutla ve rohu ekleyin.
4. Ispanak
Ispanak, vitamin ve mineral deposudur. En iyi demir kaynağıdır. Antioksidanlar, zararlı reaktif oksijen türlerini temizlemeye, kolesterol ve kan lipid düzeylerini düşürmeye ve kronik hastalıklardan korunmaya yardımcı olur.
Diyetinize ıspanak eklemek sizi tok tutacaktır, bu da abur cubur tüketmeyeceğiniz anlamına gelir. Abur cubur sadece genel olarak kilo almanızı sağlar ve sağlığınızı bozar.
5. Avokado
Kremalı ve tereyağlı avokado, E, A, B6 ve C vitaminleri, protein ve minerallerin harika kaynaklarıdır. Avokadodaki sağlıklı yağlar vücuttaki iltihabı azaltmaya ve kas aşınmasını ve yıpranmasını azaltmaya yardımcı olur.
Kahvaltıda yumurtalı yarım avokado yiyebilir veya salatalara, dürümlere ve sandviçlere ekleyebilirsiniz. Sıkı ve Büyük Kalçalara
Ve İnstagram’dan takip edin: İnstagram Cilt Bakımı Skincare.
Facebook’tan takip edin: Facebook Cilt Bakımı
Ve Twitter’dan takip edin: Twitter Cilt Bakımı
Ayrıca şu yazılarımıza da göz atmayı unutmayın:
